¡Ponte en movimiento! Aprende sobre alimentación, deporte y actividad física

Temática:  Ciencias de la Salud
Una mesa con comida y bambas deportivas para practicar deporte y comer sano
22/10/22

Una selección de recursos para asesorar a los deportistas y mejorar su rendimiento a través de la alimentación

La biblioguía contiene información para que todo el mundo pueda adoptar un estilo de vida activo y saludable

El 45 % de los europeos nunca hace ejercicio o actividad física

¿Qué beneficios tiene la actividad física para mi salud? ¿Cómo puedo alejarme de una vida sedentaria si estudio o trabajo desde casa? ¿Qué errores debería evitar para aumentar mi rendimiento deportivo? ¿Qué son el ayuno intermitente y la paleodieta? ¿Pueden ayudar a mejorar el rendimiento deportivo? En la nueva biblioguía Nutrición y deporte encontrarás información de fuentes fiables para dar respuesta a estas y otras preguntas. 

La guía nació para dar apoyo a los estudiantes del máster universitario de Alimentación en la Actividad Física y el Deporte de la UOC. Sin embargo, tal y como destaca la directora del programa e impulsora del recurso, Laura Esquius, es una guía que puede interesar a todo el mundo, puesto que trata sobre dos factores esenciales para mantener el estado de salud: la alimentación y la actividad física.

"De la biblioguía destacaría los recursos que tratan sobre beneficios del deporte para la salud y los consejos para ser más activos, con el fin de incluir más actividad física cada día. También los contenidos con recomendaciones nutricionales, que pueden ser útiles para coger ideas y mejorar la alimentación", Laura Esquius, profesora de los Estudios de Ciencias de la Salud

Romper con el sedentarismo

Casi la mitad de la población europea (el 45 %) no hace ningún tipo de ejercicio o actividad física, según el último Eurobarómetro en la materia. En el caso de España, la inactividad llega al 47 %. "Una vida sedentaria se asocia a una peor calidad muscular y cardiovascular, y a una mayor adiposidad corporal. Estos factores favorecen la aparición de enfermedades de forma precoz", explica Esquius.

Por el contrario, hacer actividad física y deporte tiene grandes beneficios para el cuerpo y la mente, apunta la experta: "mejora la salud cardiovascular y mental, facilita el aprendizaje y reduce el estrés". "Una vida activa nos permite envejecer con más autonomía y calidad de vida", añade Esquius. Tanto es así que la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda hacer entre 150 y 300 minutos de ejercicio físico semanal a las personas adultas, y 60 minutos en el caso de adolescentes y niños. 

El primer apartado de la biblioguía está dedicado precisamente a la actividad física y el deporte para mantener una rutina saludable. Te resultará útil para conocer trucos para romper con la inactividad en tu día a día.

En este primer apartado encontrarás una selección de artículos y webs que detallan los beneficios del deporte. También incluye consejos para practicar actividad física según la edad o la situación personal, y una infografía con actividades sencillas para evitar permanecer muchas horas sin movimiento ante el ordenador.

Nutrición deportiva

En el segundo apartado de la guía encontrarás artículos y libros académicos para tener una visión general de la nutrición deportiva e información clasificada en función de los objetivos del deportista, como por ejemplo ganar masa muscular o recuperarse de una lesión. También encontrarás una descripción de las nuevas tendencias en el ámbito de la nutrición y descubrirás cómo se relacionan con el deporte.

Salud física y mental del deportista

El último apartado te presenta material complementario sobre aspectos que pueden incidir en la salud física y mental del deportista. Encontrarás artículos y webs sobre el descanso y el sueño, los beneficios psicológicos del deporte y una sección que hace hincapié en la nutrición en las diferentes fases de la menstruación.

Entra en la biblioguía y consulta los contenidos curados por el personal bibliotecario de la UOC.

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