Posa't en moviment! Aprèn sobre alimentació, esport i activitat física

Temàtica:  Ciències de la Salut
Una taula amb menjar i vambes esportives per a practicar esport i menjar sa
22/10/22

Una selecció de recursos per assessorar els esportistes i millorar-ne el rendiment mitjançant l'alimentació

La biblioguia conté informació perquè tothom pugui adoptar un estil de vida actiu i saludable

El 45 % dels europeus no fa mai exercici o activitat física

Quins beneficis té l'activitat física per a la meva salut? Com em puc allunyar d'una vida sedentària si estudio o treballo des de casa? Quins errors hauria d'evitar per augmentar el meu rendiment esportiu? Què són el dejú intermitent i la paleodieta? Poden ajudar a millorar el rendiment esportiu? A la nova biblioguia Nutrició i esport hi trobaràs informació de fonts fiables per donar resposta a aquestes i altres preguntes.

La guia va néixer per donar suport als estudiants del màster universitari d'Alimentació en l'Activitat Física i l'Esport de la UOC. Així i tot, tal com destaca la directora del programa i impulsora del recurs, Laura Esquius, és una guia que pot interessar a tothom, ja que tracta sobre dos factors essencials per mantenir l'estat de salut: l'alimentació i l'activitat física.

"De la biblioguia en destacaria els recursos que tracten sobre beneficis de l'esport per a la salut i els consells per ser més actius, a fi d’incloure més activitat física cada dia. També els continguts amb recomanacions nutricionals, que poden ser útils per agafar idees i millorar l'alimentació", Laura Esquius, professora dels Estudis de Ciències de la Salut.

Trencar el sedentarisme

Gairebé la meitat de la població europea (el 45 %) no fa cap mena d'exercici o activitat física, segons l'últim Eurobaròmetre en la matèria. En el cas d'Espanya, la inactivitat arriba al 47 %. "Una vida sedentària s'associa a una qualitat muscular i cardiovascular baixa, i a més adipositat corporal. Aquests factors afavoreixen l'aparició de malalties de manera precoç", explica Esquius.

Per contra, fer activitat física i esport té grans beneficis per al cos i la ment, apunta l'experta: "millora la salut cardiovascular i mental, facilita l'aprenentatge i redueix l'estrès". "Una vida activa ens permet envellir amb més autonomia i qualitat de vida", afegeix Esquius. Tant és així que l'Organització Mundial de la Salut (OMS) recomana fer entre 150 i 300 minuts d'exercici físic setmanal a les persones adultes, i 60 minuts en el cas d'adolescents i infants. 

El primer apartat de la biblioguia està dedicat precisament a l'activitat física i l'esport per mantenir una rutina saludable. Et resultarà útil per conèixer trucs per trencar la inactivitat en el teu dia a dia.

Hi trobaràs una selecció d'articles i webs que detallen els beneficis de l'esport. També inclou consells per practicar activitat física segons l'edat o la situació personal, i una infografia amb activitats senzilles per evitar estar-se moltes hores sense moviment davant l'ordinador. 

Nutrició esportiva

En el segon apartat de la guia hi ha articles i llibres acadèmics per tenir una visió general de nutrició esportiva i informació classificada en funció dels objectius de l'esportista, com ara guanyar massa muscular o recuperar-se d'una lesió. També hi trobaràs una descripció de les noves tendències en l'àmbit de la nutrició i descobriràs com es relacionen amb l'esport.

Salut física i mental de l'esportista

L'últim apartat et presenta material complementari sobre aspectes que poden incidir en la salut física i mental de l'esportista. Hi ha articles i webs sobre el descans i el son, els beneficis psicològics de l'esport i una secció que posa l'accent en la nutrició en les diferents fases de la menstruació.

Entra a la biblioguia i consulta els continguts curats pel personal bibliotecari de la UOC. 

Experts i expertes