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Un impulso para tu bienestar: contenidos para manejar el estrés

Multidisciplinar
Mujer joven sentada frente a un portátil, con expresión de cansancio o estrés, tocándose la frente con las manos.
Autor: Resume Genius - Unsplash.com
Wed Jun 11 10:52:00 CEST 2025

Lecturas y recursos para ayudarte a entender mejor qué es el estrés con estrategias prácticas para afrontarlo.

El estrés es una respuesta natural ante situaciones que se nos escapan de las manos, con frecuencia por falta de tiempo o por sentir que no llegamos a todo. Saber cómo gestionarlo es una habilidad necesaria en los diferentes ámbitos de la vida, como el académico y el laboral. Por eso, desde la Biblioteca hemos preparado una selección de lecturas y recursos para ayudarte a entender mejor qué es el estrés y, especialmente, para que conozcas estrategias prácticas para afrontarlo.

  • La mujer ciega que podía ver con la lengua y otras historias contadas desde la neurociencia 

    Este libro dedica un capítulo al estrés y recomienda combatirlo con deporte, meditación y mindfulness, terapia cognitivo-conductual, descanso, alimentación saludable, apoyo social y, sobre todo, aprendiendo a decir que no. 

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  • Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age

    Este libro reivindica el arte de la conversación cara a cara como clave para potenciar la conexión humana y la comprensión mutua en un mundo cada vez más dominado por la tecnología digital.

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  • Educación emocional y bienestar

    Recurso de aprendizaje que explica en profundidad qué son las emociones; analiza específicamente el miedo, la ansiedad y el estrés, y propone actividades educativas para hacerles frente.

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  • Técnicas de respiración y relajación

    Este capítulo del libro Cuando Mi Enemigo Soy Yo presenta técnicas de respiración y relajación explicadas paso a paso, como la respiración diafragmática o la respiración 4-7-8, con el objetivo de ayudar a controlar el estrés y la ansiedad. 

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  • College mindfulness training: reducing student life stress and improving academic performance 

    Una guía práctica para estudiantado universitario que combina ejercicios de meditación con explicaciones sobre los beneficios del mindfulness para mejorar el bienestar y el rendimiento académico. Incluye técnicas y recursos digitales para ayudar en la meditación.

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  • A Student's Guide to Stress Management

    Este vídeo quiere ayudarte a controlar el estrés en la universidad con tres pasos: la adopción de métodos de organización, el análisis de los problemas y el aprendizaje de técnicas de respiración. La transcripción del vídeo está disponible en español.

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  • Controla el estrés en el trabajo

    Una de las guías de la colección de Harvard Business Review que ofrece herramientas concretas para identificar las fuentes de tensión, establecer límites saludables, priorizar tareas e incorporar hábitos que favorezcan el bienestar.

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  • Estrés

    Un libro que te explica qué es el estrés y cómo afecta al cuerpo y a la mente. Con múltiples ejemplos y un buen rigor científico, explica qué lo provoca, cómo responde el organismo y qué riesgos puede tener si se mantiene en el tiempo.

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  • Stress Test

    Este vídeo de National Geographic analiza la gestión cerebral del estrés cotidiano. Mediante juegos y experimentos interactivos, el vídeo ofrece estrategias para gestionarlo de manera eficaz. La transcripción del vídeo está disponible en español.

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  • Biblioguía "Nutrición y deporte"

    El primer apartado de esta guía, preparada por el equipo de la Biblioteca, recoge recursos con consejos adaptados a diferentes edades y situaciones personales, y propuestas para ponerte en movimiento, sobre todo si pasas muchas horas sentado delante del ordenador.

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  • Guía práctica de mindfulness

    Ofrece herramientas para entrenar la mente y gestionar mejor las demandas del día a día, tanto en el ámbito personal como laboral. Incluye meditaciones guiadas y hace hincapié en la práctica como clave para notar los beneficios.

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  • Cómo dormir bien

    Una guía para entender por qué dormir bien es clave para la salud. Ofrece orientación para reconocer y tratar trastornos del sueño, e incluye consejos para descansar mejor a lo largo de la vida.

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  • Biblioguía "Riesgos psicosociales en el trabajo"

    Una guía preparada por el equipo de la Biblioteca que ofrece herramientas para identificar riesgos como el estrés, comprender las consecuencias y conocer estrategias de prevención para entornos laborales más saludables.

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  • Guía sobre el estrés 

    Guía de la plataforma sobre ciencias de la salud AccessMedicina, con información sobre manejo del estrés.

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Estos recursos son para ti. Consúltalos ahora en la Biblioteca y encuentra estrategias útiles para tu día a día.