Nutrició i esport

Article que explora la importància de la nutrició i la hidratació en el rendiment esportiu, així com l'ús de suplements basats en l'evidència de la medicina actual.

_{Olivos, Cristina; Cuevas, Ana; Álvarez, Verónica; Jorquera, Carlos. Nutrición para el entrenamiento y la competición. Revista Médica Clínica Las Condes [internet]. 2012 [consultat 8 de juny de 2023];23(3):253-261. Disponible a: https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0716864012703085}

Llibre dirigit a professionals de la salut i l'esport que volen comprendre com funciona la nutrició esportiva per ajudar els atletes a alimentar-se correctament, en funció de l'esport que practiquen, dels seus objectius i de la seva situació personal.

S'exploren els darrers avenços en matèria de nutrició del rendiment, una àrea que explora estratègies nutricionals i de suplementació per millorar el rendiment esportiu dels atletes durant les competicions i els entrenaments.

_{Parnell, Jill; Russell, Mark. Nutrition support for athletic performance [internet]. Suïssa: MDPI-Multidisciplinary Digital Publishing Institute; 2020 [consultat 8 de juny de 2023]. 258 p. Disponible a: https://discovery.biblioteca.uoc.edu/permalink/34CSUC_UOC/166h2gj/cdi_oapen_doabooks_54972}

S'enumeren nou errors comuns en l'àmbit de la nutrició enfocada a la pràctica esportiva i s'ofereixen solucions per evitar-los.

Monogràfic amb informació orientada a educadors i progenitors que tenen per objectiu incentivar una bona alimentació i la pràctica d'exercici físic en la infància.

Article de blog on s'explica la importància d'informar i assessorar els atletes des del punt de vista nutricional. S'enumeren algunes recomanacions nutricionals per a abans, durant i després de fer activitat física.

Llibre de l'editorial UOC que proporciona eines per a l'abordatge integral de l'alimentació esportiva orientada al rendiment, sense comprometre la salut de l'esportista.

_{Bach Faig, Anna; Esquius de la Zara, Laura. La alimentación en la actividad física y el deporte [internet]. Barcelona: Editorial UOC; 2018 [consultat 8 de juny de 2023]. 170 p. Disponible a: https://discovery.biblioteca.uoc.edu/permalink/34CSUC_UOC/166h2gj/cdi_proquest_ebookcentral_EBC5758367}

Revisió sistemàtica de mètodes d'entrenament i aspectes nutricionals per a l'augment de massa muscular.

_{Raya-González, J.; Sánchez, M. A. M. (2019). Métodos de entrenamiento y aspectos nutricionales para el aumento de la masa muscular: una revisión sistemática. Arch. Med. Deporte, 376-385.}

Primers passos per entendre com funciona el control i la gestió del pes mitjançant l'evidència científica.

Es comenten i es desmenteixen alguns dels mites i costums nutricionals més comuns que tenen per objectiu la pèrdua de pes.

Programa d'entrenament basat en l'evidència científica i dirigit a persones que tenen per objectiu guanyar massa muscular i definició. S'acompanya de recomanacions nutricionals.

Revisió bibliogràfica d'estratègies de prevenció de lesions i mesures potencialment integrables a programes d'entrenament de modalitats esportives amb una taxa baixa d'implementació d'aquestes estratègies.

Revisió bibliogràfica en la qual es tracta la nutrició com una eina per disminuir les conseqüències de la inactivitat durant el període de recuperació de lesions esportives.

Explicació sobre la importància de la nutrició en la prevenció i la recuperació de lesions esportives.

S'enumeren alguns dels beneficis de la migdiada i es donen consells per optimitzar-la mitjançant els fonaments bàsics de la fisiologia del son.

Article de La Vanguardia sobre la importància d'incorporar dies de descans a la nostra rutina d'exercici físic.

Article de Vitonica sobre el dia de descans i alguns dels factors que en condicionen l'eficàcia.

S'explica la importància del dia de descans i de quina manera aquest descans forma part de la fórmula de l'èxit en els entrenaments esportius.

Revisió bibliogràfica sobre la importància d'incorporar l'educació sobre el descans per augmentar el rendiment esportiu i la salut dels atletes.

_{Chandrasekaran, Baskaran; Fernandes, Shifra; Fiddy, Davis. Science of sleep and sports performance. Science & Sports [internet]. 2020 [consultat 8 de juny de 2023];35(1):3-11. Disponible a: https://discovery.biblioteca.uoc.edu/permalink/34CSUC_UOC/166h2gj/cdi_crossref_primary_10_1016_j_scispo_2019_03_006}

Vídeo on es contextualitzen la importància i el rol del descans en la salut de les persones, especialment en el marc de la medicina esportiva. També s'incideix en la necessitat d'incorporar hàbits alimentaris saludables.

Article que explora els beneficis de la pràctica esportiva en l'àmbit físic i mental, amb un enfocament qualitatiu i la revisió sistemàtica de literatura científica especialitzada.

_{Barbosa Granados, Sergio H.; Urrea Cuéllar, Ángela M.. Influencia del deporte y la actividad física en el estado de salud físico y mental. Katharsis Revista de Ciencias Sociales [internet]. 2018 [consultat 8 de juny de 2023];25:141-160. Disponible a: https://dialnet.unirioja.es/servlet/articulo?codigo=6369972}

S'enumeren set beneficis psicològics associats a la pràctica esportiva moderada.

Entrada de blog en la qual s'explica de quina manera la pràctica regular i moderada d'exercici físic afecta de manera beneficiosa la salut física i mental de l'esportista.

S'enumeren alguns dels beneficis de l'esport en la gestió de l'estrès i recomanacions per aconseguir-ho de manera satisfactòria.

Explicació sobre els beneficis de l'atenció plena en la pràctica esportiva i sobre com exercitar-la.

Treball de final de màster que fa una revisió bibliogràfica de la influència dels ritmes circadians en el rendiment esportiu dels atletes.

Article de blog en el qual s'explica en què consisteix la cronobiologia i quin paper tenen els ritmes circadians en el rendiment esportiu.

Revisió sistemàtica que mostra com una alimentació i un horari d'exercici adequats poden beneficiar la nostra cronobiologia i contribuir a la prevenció de malalties metabòliques.

_{Haupt, Sandra; Eckstein, Max L.; Wolf, Alina; Zimmer, Rebecca T.; Wachsmuth, Nadine B.; Moser, Othmar. Eat, train, sleep - retreat? Hormonal interactions of intermittent fasting, exercise and circadian rhythm. Biomolecules [internet]. 2021 [consultat el 8 de juny de 2023];11(4):516-535. Disponible a: https://www.mdpi.com/2218-273X/11/4/516}

Revisió sistemàtica que explora la relació entre els ritmes del sistema endocrí amb la realització d'activitats esportives, d'acord amb les dades dels darrers descobriments sobre aquesta qüestió.

_{Bellastella, Giuseppe; De Bellis, Alessandra; Maiorino, Maria I.; Paglionico, Vanda A.; Esposito, Katherine; Belastella, Antonio. Endocrine rhythms and sport: it is time to take time into account. Journal of Endocrinological Investigation [internet]. 2019 [consultat 8 de juny de 2023];42(10):1137-1147. Disponible a: https://discovery.biblioteca.uoc.edu/permalink/34CSUC_UOC/166h2gj/cdi_proquest_miscellaneous_2200768017}

Compilació d'estudis sobre la relació de la cronobiologia amb els processos interns del cos i el desenvolupament de malalties.

_{Golombek, Diego A. Cronobiología humana: ritmos y relojes biológicos en la salud y en la enfermedad [internet]. 2a ed. Quilmes: Editorial de la Universidad Nacional de Quilmes; 2013 [consultat 8 de juny de 2023]. 423 p. Disponible a: https://elibro-net.eu1.proxy.openathens.net/en/lc/uoc/titulos/77584}

Revisió sistemàtica que reflexiona sobre les diferències entre l'home i la dona esportistes i la relació entre la funció menstrual en les atletes i el seu rendiment esportiu.

_{Cárdenas Marroquín, Norber O. Menstruación y mujer deportista. Actividad Física y Deporte [internet]. 2018 [consultat 8 de juny de 2023];3(1):58-70. Disponible a: https://revistas.udca.edu.co/index.php/rdafd/article/view/361}

Entrada de blog que explica la importància de la intervenció nutricional en el cicle menstrual de les atletes, així com els aliments que s'assimilen millor en les diferents fases de la menstruació.

Entrada de blog sobre els canvis hormonals que es pateixen durant el cicle menstrual i recomanacions específiques per ajustar l'entrenament i l'alimentació a les diferents fases del cicle.

Article en el qual la ginecòloga i sexòloga Mercedes Herrero desmenteix cinc mites sobre la pràctica esportiva durant la menstruació.

Recull de consells per a atletes que busquen optimitzar el seu entrenament de força tenint en compte les particularitats de les fases del cicle menstrual.

Article en el qual s'examina l'efecte del cicle menstrual en l'entrenament i el rendiment d'atletes d'elit.

_{Brown, Natalie; Knight, Camilla J.; Forrest, Laura J. Elite female athlete's experiences and perceptions of the menstrual cycle on training and sport performance. Scandinavian Journal of Medicine & Science in Sports [internet]. 2021 [consultat 8 de juny de 2023];31(1):52-69. Disponible a: https://discovery.biblioteca.uoc.edu/permalink/34CSUC_UOC/166h2gj/cdi_proquest_miscellaneous_2439975852}

Article editorial sobre la importància i la necessitat d'implementar estratègies d'acord amb la fisiologia i els canvis hormonals de les atletes, fruit del cicle menstrual.

_{Vena, Walter; Paschou, Stravroula A. Sports and the menstrual cycle. Case reports in women's health [internet]. 2022 [consultat 8 de juny de 2023];33. Disponible a: https://discovery.biblioteca.uoc.edu/permalink/34CSUC_UOC/166h2gj/cdi_doaj_primary_oai_doaj_org_article_e054ddce00bf4db9a2d8bda39d4cb39c}

Capítol de llibre que tracta sobre les implicacions del cicle menstrual en la nutrició, el rendiment i la salut de les dones atletes.