Universitat Obertade Catalunya

Biblioteca

Boles abstractes difuminades
Troba llibres, articles i més
Cerca avançada
Coneix el cercador de la Biblioteca

Actualitat

Un impuls per al teu benestar: continguts pel maneig de l'estrès

Multidisciplinar
Dona jove asseguda davant d’un portàtil, amb expressió de cansament o estrès, tocant-se el front amb les mans.
Autor: Resume Genius - Unsplash.com
Wed Jun 11 10:52:00 CEST 2025

Lectures i recursos per ajudar-te a entendre millor què és l'estrès amb estratègies pràctiques per afrontar-lo.

L'estrès és una resposta natural davant situacions que se'ns escapen de les mans, sovint per manca de temps o per sentir que no arribem a tot. Saber com gestionar-lo és una habilitat necessària en els diferents àmbits de la vida, com ara l'acadèmic i el laboral. Per això, des de la Biblioteca hem preparat una selecció de lectures i recursos per ajudar-te a entendre millor què és l'estrès i, especialment, perquè coneguis estratègies pràctiques per afrontar-lo.

  • La mujer ciega que podía ver con la lengua y otras historias contadas desde la neurociencia 

    Aquest llibre dedica un capítol a l'estrès i recomana combatre'l amb esport, meditació i mindfulness, teràpia cognitivoconductual, descans, alimentació saludable, suport social i, sobretot, aprenent a dir que no. 

    Accedeix
  • Reclaiming Conversation: The Power of Talk in a Digital Age

    Aquest llibre reivindica l'art de la conversa cara a cara com a clau per potenciar la connexió humana i la comprensió mútua en un món cada vegada més dominat per la tecnologia digital.

    Accedeix
  • Educació emocional i benestar

    Recurs d'aprenentatge que explica en profunditat què són les emocions; analitza específicament la por, l'ansietat i l'estrès, i proposa activitats educatives per fer-hi front.

    Accedeix
  • Técnicas de respiración y relajación

    Aquest capítol del llibre Cuando Mi Enemigo Soy Yo presenta tècniques de respiració i relaxació explicades pas a pas, com la respiració diafragmàtica o la respiració 4-7-8 amb l'objectiu d'ajudar a controlar l'estrès i l'ansietat. 

    Accedeix
  • College mindfulness training: reducing student life stress and improving academic performance 

    Una guia pràctica per a estudiantat universitari que combina exercicis de meditació amb explicacions sobre els beneficis del mindfulness per millorar el benestar i el rendiment acadèmic. Inclou tècniques i recursos digitals per ajudar a la meditació.

    Accedeix
  • A Student's Guide to Stress Management

    Aquest vídeo vol ajudar-te a controlar l'estrès a la universitat amb tres passos: l'adopció de mètodes d'organització, l'anàlisi dels problemes i l'aprenentatge de tècniques de respiració. La transcripció del vídeo està disponible en castellà.

    Accedeix
  • Controla el estrés en el trabajo

    Una de les guies de la col·lecció de Harvard Business Review que ofereix eines concretes per identificar les fonts de tensió, establir límits saludables, prioritzar tasques i incorporar hàbits que afavoreixin el benestar.

    Accedeix

  • L'estrès

    Un llibre que t'explica què és l'estrès i com afecta el cos i la ment. Amb múltiples exemples i un bon rigor científic, explica què el provoca, com hi respon l'organisme i quins riscos pot tenir si es manté en el temps.

    Accedeix

  • L'estrès: mites i realitats

    Una guia per aclarir dubtes i anar més enllà de les idees preconcebudes. Aquesta obra no es limita a la teoria, sinó que t'acompanya de manera pràctica per desmuntar els mites més estesos sobre l'estrès.

    Accedeix

  • Stress Test

    Aquest vídeo de National Geographic analitza la gestió cerebral de l'estrès quotidià. Mitjançant jocs i experiments interactius, el vídeo ofereix estratègies per gestionar-lo de manera eficaç. La transcripció del vídeo està disponible en castellà.

    Accedeix
  • Biblioguia "Nutrició i esport"

    El primer apartat d'aquesta guia, preparada per l'equip de la Biblioteca, recull recursos amb consells adaptats a diferents edats i situacions personals, i propostes per posar-te en moviment, sobretot si passes moltes hores assegut davant l'ordinador.

    Accedeix

  • Guía práctica de mindfulness

    Ofereix eines per entrenar la ment i gestionar millor les demandes del dia a dia, tant en l'àmbit personal com laboral. Inclou meditacions guiades i posa l'accent en la pràctica com a clau per notar-ne els beneficis.

    Accedeix
  • Cómo dormir bien

    Una guia per entendre per què dormir bé és clau per a la salut. Ofereix orientació per reconèixer i tractar trastorns del son, i inclou consells per descansar millor al llarg de la vida.

    Accedeix
  • Biblioguia "Riscos psicosocials en el treball"

    Una guia preparada per l'equip de la Biblioteca que ofereix eines per identificar riscos com l'estrès, comprendre'n les conseqüències i conèixer estratègies de prevenció per a entorns laborals més saludables.

    Accedeix
  • Guia sobre l'estrès 

    Guia de la plataforma sobre ciències de la salut AccessMedicina, amb informació sobre maneig de l'estrès.

    Accedeix

Aquests recursos són per a tu. Consulta'ls ara a la Biblioteca i troba estratègies útils per al teu dia a dia.